Ramadhan

Tips Untuk Makan Sahur

1.  Hidangan Sahur yang Tinggi serat

Makanan yang  dihidangkan untuk bersantap sahur sebaiknya yang mengandung

serat  yang tinggi, khususnya serat hewani.  Hal ini dikarenakan serat dari

pangan hewani membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh

sehingga perut dapat merasakan kenyang lebih lama.

Contoh bahan pangan  hewani  yang  tinggi serat yaitu daging sapi, danging

kambing dan ayam. Dalam hal ini serat ikan lebih rendah daripada bahan

pangan yang disebutkan sebelumnya.

2.  Jangan terlalu banyak mengkonsumsi bahan  makanan yang dapat menimbulkan

'kembung'. Bahan makanan yang dapat menimbulkan kembung ini misalnya caisin,

kol.

 3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, adalah jenis karbohidrat yang lama dicerna tubuh sehingga bisa memberikan cadangan energi lebih lama. Karbohidrat kompleks terdapat pada nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, serta buah dan sayuran.

4.  Perbanyak  air

Pada saat berpuasa tubuh tetap membutuhkan air terutama untuk menjaga suhu

tubuh dan mengedarkan sari makanan  yang dicerna  untuk kemudian disampaikan

keseluruh tubuh khususnya otak.  Terlalu sedikit mengkonsumsi air saat sahur

dapat menyebabkan kekurangan air dalam tubuh. Kebutuhan air dalam 1 hari

minimal 1,8 liter.

5.  Jangan lupa berniat untuk berpuasa

Niat, hal ini bukan hanya sekedar sebagai rukun puasa. Namun dari segi

kesehatan dengan adanya niat maka hormon yang  mengontrol jumlah keluarnya

asam  lambung (yang biasanya berfungsi dalam   proses pencernaan)  dapat

mengurangi jumlah produksinya.  Hal  ini  yang menyebabkan (biasanya) kita

tidak merasa terlalu lapar pada saat  berpuasa sedang pada hari-hari biasa

(pada saat tidak berpuasa) perut  merasa sangat lapar bila terlambat makan

siang 1-2 jam saja.