Sumber:
health.grid.id
Hampir seluruh
orang pastinya pernah mengalami kekakuan pada leher. Biasanya, gejala kaku
leher sudah dapat dirasakan oleh manusia setelah mereka bangun dari tidur atau
biasa disebut dengan “salah bantal”. Rasanya seperti pegal, susah untuk
menggerakan kepala, dan selanjutnya dapat menganggu aktivitas kita sehari-hari.
Banyak orang yang
mengira bahwa sakit leher ini hanya disebabkan karena “salah bantal”, padahal penyebab
utamanya yaitu karena postur tubuh yang buruk atau penggunaan yang berlebihan
pada saat bekerja, posisi tidur yang salah, ketegangan otot saat berolahraga,
kecemasan, atau masalah kesehatan lainnya. Walaupun kekakuan leher bukan
masalah yang serius dan dapat hilang dalam beberapa jam atau hari, namun tetap
saja dalam beberapa kasus, nyeri leher dapat mengindikasikan cedera atau
penyakit serius dan memerlukan perawatan dokter. Mari simak langkah-langkah
berikut ini untuk meredakan kaku leher, selamat mencoba!
Metode 1: Berikan Perawatan
Panas dan Dingin
1. Berikan panas
lembab ke leher Anda, seperti bantal penghangat yang lembab.
2. Letakkan handuk
panas di leher Anda.
3. Cobalah
menggunakan kantung es untuk menenangkan leher Anda.
Metode 2:
Meregangkan Otot untuk Meredakan Kekakuan pada Leher
1. Anggukan kepala
Anda ke depan dan ke belakang.
2. Tekuk kepala
Anda dari satu sisi ke sisi lainnya.
3. Tengokkan
kepala Anda dari kiri ke kanan.
4. Kurangi
aktivitas fisik yang berat.
Metode 3: Saatnya
Mengunjungi Dokter
1. Kunjungilah
dokter jika Anda merasakan sakit yang tidak kunjung reda.
2. Periksalah
tingkat kecemasan Anda.
3. Cari bantuan
medis jika Anda menyadari gejala yang berat.
Metode 4:
Menggunakan Obat Pereda Rasa Sakit
1. Oleskan salep
analgesic topical.
2. Minumlah
ibuprofen atau aspirin.
3. Cobalah obat
perileks otot.
Metode 5:
Menyesuaikan Pengaturan Tidur
1. Pilihlah bantal
yang bisa menyangga kepala Anda.
2. Ganti bantal
bulu Anda setelah satu tahun.
3. Cobalah untuk tidur
tanpa bantal.
4. Pastikan kasur
Anda cukup keras.
5. Hindari tidur
telungkup
6. Cobalah untuk
tidur selama 7-8 jam setaip malam.
Metode 6:
Melakukan Pemijatan dan Perawatan Alternatif
1. Pijat leher
Anda.
2. Kunjungi
terapis pijat.
3. Cobalah akupuntur.
Metode 7: Mencoba
Perawatan Rumahan Lain
1. Minum suplemen
magnesium.
2. Cobalah mandi
berendam garam espom.
3. Cobalah terapi
kerokan Tiongkok, atau Gua Sha.
Metode 8: Mencegah
Kembalinya Kaku Leher
1. Tata tempat
kerja Anda agar ergonomis.
2. Jangan duduk
terlalu lama.
3. Jangan terlalu
sering melihat ponsel ke bawah.
4. Jangan kenakan
tas yang berat di satu bahu saja.
5. Gunakanlah
teknik olahraga yang tepat.
Penulis: Novita A
Sumber: wikiHow –
Cara Mengatasi Kaku Leher
Tidak ada komentar:
Posting Komentar